One of the best ways to reduce anxiety and help with insomnia is to meditate. My favorite meditation technique is this One Minute Meditation. It pumps oxygen into your brain so your brain begins to feel from the heart rather than think from the mind. Let your heart be in the driver’s seat for a minute versus the controlling interests and needs of your mind.
I’m going to teach you this technique – and it is a wonderful meditation for relief of anxiety. It starts with pumping oxygen into your brain, and it ends with a breathing technique called Ujjayi breathing, which is a kind of nasal breathing, deeply in through the nose and out through the nose after we pump prana, or life force into your nervous system. You start with about 30 seconds of bellows breathing, and follow that with about 30 seconds of silence and calm Ujjayi breathing. Often times this pumps enough energy into your nervous system to give you the ability to be calmer and settle your mind.
Breathe for about 30 seconds using a Bhastrika or bellows breath. Then, breathe for the next 30 seconds doing an Ujjayi breath.
- Bhastrika (bellows breath): Breathe deep through your nose, in and out, using all five lobes of your lungs like a big bellows. Use your lungs in and out as much as you can, only in and only out through your nose. You do that for about 30 seconds. Our upper lungs have stress receptors that get activated when our breath is shallow, which is how most of us breath throughout the day. When we use our lower lungs, like in bhastrika, we activate calm receptors that soothe our nervous system.
- Ujjayi breath: This is kind of the classic yoga breath where you actually do a snoring or ocean sound through your nose. Constrict your stomach muscles and force that snoring sound out through your nose. Do that for about 30 seconds. Then you just meditate.
Sit comfortably, sit up straight in your chair. Do bellows breath as deep in and as deep out as you can for 30 seconds and follow this with 30 seconds of silence breathing through an ujjayi or ocean breath.
Extended Meditation
- If you would like to meditate longer, you can start by doing Bhastrika breath for 30 seconds.
- Then use Ujjayi breath and sit quietly until you start thinking again. When you feel thoughts resurfacing, do Bhastrika for 10-20 seconds to quiet your mind.
- Sit quietly again using Ujjayi breath until thoughts arise and follow once again with Bhastrika for 10-20 seconds.
- Repeat this cycle until you feel you are done meditating.
The Transformational Awareness Technique Meditation eCourse:
Mary Grogan says
This is amazing! Thank you for all the wisdom you share.
Rita Berkmans says
Wow! This really works. Thank you Dr. John
Marisol Escobar says
Thank you for this one minute breathing technique, I will practice it daily, so necessary to clear our minds after a hectic day.
کالای پزشکی says
Remarkable things here. I am very satisfied to peer your post.
Thank you so much and I’m having a look ahead to touch you.
Will you kindly drop me a e-mail?
پمپ لوارا says
لوارا طیف کاملی از پمپ جهت کاربرد مسکونی، کشاورزی و
صنعتی ارائه می دهد.
خدمات مسکونی و تجاری شامل: پمپ برای فشار آب، تهویه
ساختمان، سیستمهای آتش نشانی ساختمان، گردش در سیستم
های گرمایش و خنک کننده، آب گرم خانگی، تامین آب، مدیریت فاضلاب .
خدمات آبیاری لوارا شامل:
تولید پمپ برای کاربردهای کشاورزی، آبیاری باغها و پارکها.
خدمات صنعتی لوارا شامل: فرآیند آب
آشامیدنی، آب، تجهیزات شستشوی صنعتی و خنک کننده ماشین آلات می باشد.
خدمات عمومی: تامین آب و راه حل های گرمایش منطقه
کشاورزی: راه حل های سیستم های آبیاری
آبزی پروری: راه حل های حمل و
نقل آب
معادن: راه حل های آب رسانی
و آبگیری
صنعت نفت و گاز: راه حل های
حمل و نقل آب سنگین
صنعت عمومی: تامین آب، افزایش
فشار از جمله تغذیه دیگ بخار، تجهیزات شستشو
پمپ آب says
لوارا طیف کاملی از پمپ جهت
کاربرد مسکونی، کشاورزی و صنعتی ارائه می دهد.
خدمات مسکونی و تجاری شامل: پمپ برای فشار آب، تهویه ساختمان، سیستمهای
آتش نشانی ساختمان، گردش در سیستم های گرمایش و خنک کننده،
آب گرم خانگی، تامین آب، مدیریت فاضلاب
.
خدمات آبیاری لوارا شامل: تولید پمپ برای کاربردهای کشاورزی، آبیاری باغها و پارکها.
خدمات صنعتی لوارا شامل: فرآیند آب آشامیدنی، آب،
تجهیزات شستشوی صنعتی و خنک کننده ماشین آلات می باشد.
خدمات عمومی: تامین آب و راه حل های گرمایش منطقه
کشاورزی: راه حل های سیستم های آبیاری
آبزی پروری: راه حل های حمل و نقل آب
معادن: راه حل های آب رسانی و آبگیری
صنعت نفت و گاز: راه حل های حمل
و نقل آب سنگین
صنعت عمومی: تامین آب، افزایش فشار از جمله تغذیه دیگ بخار، تجهیزات شستشو
Carlota says
بوستر به مجموعه متصل شده از چندین پمپ می باشد که به صورت موازی با هم کلکتور کشته اند .
از مجموع فشار پمپ ها و آبدهی می
توان در نهایت در سیستم مصارفی استفاده نمود .
در هنگامی که نمی دانیم مصرف کننده ما
در زمان های مختلف دارای مصرف ناهمگون می باشد و چه میزان می
باشد آنگاه باید به فکر بوستر
پمپ باشید . با توجه به نوسانات مصرف آب در زمان های مختلف بوستر
باید تهیه نمود که دارای آبدهی های مختلف و به قول
معروف دور ثابت می باشد .
کارواش صنعتی says
بازرگانی ایران پمپ تامین کننده تجهیزات صنعتی
و کشاورزی آماده ارائه خدمات و تسهیلات به شرکت ها و کارخانه ها می باشد .
این شرکت در حال حاظر با تمرکز بر واردات کالاهای اساسی و تجهیزات کاربردی در صنعت ( پمپ – کارواش صنعتی – کمپرسور –پمپ خانگی – شناور – کف
کش – لجن کش – بوستر پمپ
– موتور پمپ – تجهیزات استخر – کارواش خانگی – پمپ پیستونی – کمپرسور فینی – کمپرسور پیستونی – کمپرسور آبک
– کپرسور پاریچی ) و آبیاری
کشاورزی ( آبپاش مخفی شونده – آبپاش هانتر
– تایمر آبیاری اوربیت – کنترلر آبیاری – شیر برقی – جعبه کنتور –
مه پاش – فیلتر دیسکی – آبپاش زراعی – آبپاش
ویرسا ) در حال فعالیت می باشد .
Melaine says
because of overwhelming demand for the product.
Asta says
I once knew this technique…until I forgot it in London smog. The trouble I didn’t expect! I didn’t feel like a breathing exercise when nostrils were blackened.
Susan Wall says
I really liked this technique. It made me feel awake and calm at the same time. I have always found it difficult to maintain a regular pattern of meditation but this one is short and fun. I really want to do it again. The first time it made me laugh because of all the oxygen so it also made me happy. Many thanks.
Inger says
May u B blessed drJD, your mug voices healing, thank you!
Shawn Armstrong says
Thanks Dr John!
Spencer says
Awesome post.